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妙笔文学网 - 科幻末世 - 后梅罗时代 - 第十二章 身体素质

第十二章 身体素质[第2页/共2页]

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A各种腾跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、负担杠铃持续上跳、跨步跳、跳深

最后讲的就是“射”了！射不是阿谁（射），是这个（射），大师不要想歪了！哈哈！

I俯立飞鸟J坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）

B定时跑。如12分钟跑C穿足球鞋长距跑D100~200米间歇跑，400~800变速跑