第三十八章 苦.健身计划2[第2页/共2页]

“该死的故乡伙，这么大的练习量，要把我玩死吗？重量不断的增加，我的妈呀，我想歇息。”本在心中悄悄苦叫，都有想把那蒂姆掐死打动，他折磨人了。

蒂姆听到骆诚的话，心中不是滋味，不晓得如何说。稳定一下情感，蒂姆持续奉告骆诚他的健身打算。

“......”本无语了，低声谩骂几句，然后深吸一口气，紧闭双眼，大口大口的吃起来，一分钟搞定。

本无法的翻翻白眼，他懒得再去抱怨，有这力量还不如用在熬炼上面，免得被他们数落。

“我需求在最短的时候里把他调教好，大量的健身练习是必不成少的，下午还要安排他的篮球技术练习，针对弱项，强化刚强。你可要记好这些东西的服从以及精确的利用体例，免得肌肉毁伤。”蒂姆喝口水，持续为骆诚讲授。

骆诚看到他的眼神，但也不做解释，只是点点头，表示明白。

“来，我给你说说你的健身打算。第一部分，你要针对本身的上肢力量来练习，每天4个小时，中间异化2个小时的下肢力量练习，不能让高低肢的力量差异太大；第二部分，上肢力量练习20天后转为下肢力量练习每天4个小时，中间异化2个小时的上肢练习，这是让你保持上肢的体型、制止力量退化，为期也是20天，接下来重新回到上肢练习，相互交叉练习；第三部分是下肢速率、活络度、发作力、弹跳力；高低肢的反应才气、脑筋反应才气这些是你每天都要练习的，每天3个小时；第四阶段，体能、耐久度、最大力量练习，这些放到最后一个月练习。”蒂姆一口气说这么多，有些口渴喝口水持续讲授。

“你晓得科比是几点练习，几点结束吗？”蒂姆冷不丁的说出这句话，等着骆诚的答复。

骆诚听完蒂姆的话，眼神有些不天然的看向科比的方向，这些信息有些震惊，固然本身实际上说与他练习时候相差未几，但本身歇息的时候更长，而他却一向练习，很少歇息，这是甚么样的精力在支撑他？

“杠铃抓举、杠铃挺举、杠铃卧推、俯卧撑、引体向上、哑铃前荡、龙门架程度臂屈伸、哑铃上斜卧推、单臂哑铃推举、高拉力器背肌练习、单臂俯身荡舟等等，哑铃的利用体例有很多，我都写在打算内里了，你一会本身看看吧，我大抵给你先容下。”蒂姆用手指划过屏幕，跳转到下一页。